❤️ Tek egzersizle kalp krizi riskini azaltabilirsiniz! Kardiyolog Dr. Lance LaMotte, boksun kalp sağlığı ve genel zindelik için en ideal egzersiz olduğunu açıkladı.
🥊 Siz de boks yaparak kalbinizi güçlendirmeyi düşünür müsünüz?
🥊 Boksun Kalp Sağlığına Faydaları
Dr. LaMotte’a göre düzenli boks antrenmanları;
✅ Kalp sağlığını güçlendiriyor
✅ Kan basıncını düşürüyor
✅ Kas kütlesi ve tanımlı vücut hatları kazandırıyor
✅ Mental dayanıklılığı artırıyor ve stresi azaltıyor
California La Jolla’daki Scripps Clinic Torrey Pines’ta görev yapan Dr. LaMotte, haftada birkaç kez ağır çanta ve eldiven antrenmanları yaptığını, boksun core kaslardan ayaklara, kollardan omuzlara kadar tüm vücudu yoğun çalıştırdığını söyledi.
💥 Boksun HIIT Etkisi: Kısa Sürede Yüksek Performans
Dr. LaMotte, boksun HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) özelliği taşıdığını belirtti. HIIT, kısa süreli çok yoğun egzersizlerin düşük tempolu toparlanma periyotlarıyla dönüşümlü yapılmasına dayanır.
🔹 Örnek: 30 saniye hızlı yumruk + 30 saniye yavaş hareket
🔹 HIIT kalp sağlığını güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır ve kısa sürede yüksek kalori yakılmasını sağlar.
🔥 Ne Kadar Kalori Yakabilirsiniz?
Hayabusa’nın araştırmasına göre 155 libre (yaklaşık 70 kg) ağırlığındaki biri, sadece 30 dakikalık boks kardiyosunda 324 kalori yakabiliyor.
🫀 Kalp Hastalıklarına Karşı Etkisi
British Heart Foundation’a göre;
- Fazla kilo, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser riskini artırıyor.
- Yoğun egzersizler kilo kontrolü, BMI düşüşü ve uzun vadeli sağlık kazanımları sağlıyor.
💬 Dr. LaMotte’un Tavsiyesi: “İlk Günden Başlayabilirsiniz”
Deneyime gerek olmadığını vurgulayan Dr. LaMotte:
“Daha ilk günden harika bir antrenman yapabilirsiniz. Zamanla hem form kazanır hem de becerilerinizi geliştirirsiniz.”
HIIT, High-Intensity Interval Training nedir?
HIIT, İngilizce High-Intensity Interval Training ifadesinin kısaltmasıdır; Türkçeye Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman diye çevrilebilir.
🔹 Nasıl yapılır?
HIIT’de kısa süreli, çok yoğun egzersizler (örneğin 30 saniye sprint atmak, zıplamak, burpee yapmak) ve ardından kısa süreli düşük yoğunluklu dinlenme ya da toparlanma periyotları (örneğin 30-60 saniye yavaş yürüyüş) ardışık olarak uygulanır.Bu döngü birkaç kez tekrarlanır.
🔹 Avantajları neler?
✅ Kalp sağlığını güçlendirir
✅ Metabolizmayı hızlandırır
✅ Daha kısa sürede yüksek kalori yakımı sağlar
✅ Dayanıklılık ve kas gücünü artırır
✅ Zamanı kısıtlı olanlar için idealdir (çoğu HIIT programı 20-30 dakika sürer)
Örnek HIIT hareketleri:
– Jumping jacks
– Burpees
– Dağ tırmanışı (mountain climbers)
– Hızlı mekik
– Squat jump
Yani HIIT, kısa sürede maksimum verim alabileceğiniz tempolu antrenman biçimi!
Alaturka sitesinden daha fazla şey keşfedin
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
