📌 Yeni Rehber – Amerikan Kalp Derneği, 2017’den bu yana ilk kez hipertansiyon için yeni öneriler yayımladı.
📌 Alkol Kısıtlaması – Erkekler günde en fazla 2, kadınlar ise 1 içki ile sınırlandırılmalı; hiç içmemek en sağlıklısı.
📌 Tuz Tüketimi – Sodyum alımı günde 2.300 mg’ı geçmemeli; ideal hedef 1.500 mg.
Amerikan Kalp Derneği (AHA) ve Amerikan Kardiyoloji Koleji (ACC), yüksek tansiyonun önlenmesi için güncellenmiş kılavuzlarını açıkladı. Yeni rapor, alkol ve sodyum tüketiminin sınırlandırılmasının kalp hastalığı, böbrek hastalığı ve diyabet riskini düşürdüğünü vurguluyor.
Alkol ve Hipertansiyon İlişkisi
Araştırmalara göre alkol tüketimi hem sistolik hem de diyastolik tansiyonu zamanla yükseltiyor. Hiç içmeyenlerin hipertansiyon riski en düşük, tüketimini yarı yarıya azaltanların ise tansiyon seviyelerinde belirgin iyileşme görülüyor.
Yeni rehberde:
- Erkekler için sınır: günde en fazla 2 içki
- Kadınlar için sınır: günde en fazla 1 içki
- En sağlıklı seçenek: hiç alkol tüketmemek
Tuz (Sodyum) Sınırlandırması
Sodyum, hipertansiyonun en önemli tetikleyicilerinden biri olmaya devam ediyor. Yeni rehber şunları öneriyor:
- Maksimum günlük sodyum alımı: 2.300 mg
- İdeal hedef: 1.500 mg
- Kaynakların çoğu: paketli gıdalar ve restoran yemekleri
Uzmanlar, sodyum yerine potasyum açısından zengin tuz ikameleri kullanılmasını ve işlenmiş gıdaların etiketlerinin dikkatle okunmasını tavsiye ediyor.
Hedef: Daha Erken Müdahale
2017 kılavuzunda sadece 140 mm Hg üzeri tansiyon için ilaç ve yaşam tarzı değişikliği önerilirken, artık 130-139 mm Hg arası (evre 1 hipertansiyon) için de tedavi ve yaşam tarzı önerileri devreye girecek.
Sağlıklı Yaşam Önerileri
- Diyet: DASH beslenme planı (sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller, balık, az yağlı süt ürünleri, yağsız etler)
- Egzersiz: Haftada en az 75-150 dakika kardiyo ve kuvvet antrenmanı
- Yaşam tarzı: Uyku düzeni, stres kontrolü ve çevresel faktörlerden korunma..
ABD’de yetişkinlerin yaklaşık %47’si yüksek tansiyon sorunu yaşıyor. Bu durum, kalp hastalıkları ve felç gibi ölümcül sonuçlara yol açıyor.
Yeni rehber, alkol ve tuz kısıtlamalarının yanı sıra, kalp sağlığını destekleyen bir beslenme düzenini (DASH planı gibi) ve düzenli egzersizi de öneriyor. Haftada 75-150 dakika arasında fiziksel aktivite yapılması, kan basıncını kontrol altında tutmak için hayati önem taşıyor.
2017’de belirlenen eşikler “yüksek tansiyon” tanısını genişletmişti. 2025 kılavuzu ise “erken müdahale” yaklaşımını güçlendiriyor. Amaç, bireyleri evre 2’ye ulaşmadan önce koruyucu tedbirlerle yönlendirmek.
Raporda, ABD’de yetişkinlerin neredeyse yarısının (yaklaşık %46.7) yüksek tansiyona sahip olduğu belirtiliyor. Kalp hastalığının hâlâ ABD ve dünya genelinde bir numaralı ölüm nedeni olması, tansiyonu kontrol altında tutmanın önemini daha da artırıyor. Yaş, obezite, genetik yatkınlık, stres, uyku düzeni ve çevresel etkenler de kan basıncını etkileyen faktörler arasında gösteriliyor.
Daha erken teşhis ve kişiselleştirilmiş tedavi önerileri sayesinde, kalp ve damar hastalıklarının oranında düşüş bekleniyor. Ancak bunun için toplumun tuz tüketimi, işlenmiş gıda alışkanlıkları ve alkol kültüründe ciddi değişim gerekiyor.
💬 Sizce alkol ve tuz tüketiminde böyle katı sınırlar koymak toplum sağlığını gerçekten iyileştirir mi?
